Huiswerk Kon. HFC jeugdopleiding

Inleiding
“Beter worden is leuk, je hebt niet altijd een ander nodig om jezelf te ontwikkelen”

In het kader van de ontwikkeling van de Koninklijke HFC jeugd, heeft het Technisch Hart het “Koninklijke HFC Huiswerkprogramma” ontwikkeld. Kinderen spelen minder buiten en op school wordt er minder aandacht besteed aan sport & bewegen. Daarom reiken wij onderstaande oefeningen aan, zodat onze jeugdspelers zelf aan de slag kunnen en zich nog beter kunnen ontwikkelen.
Bij vragen en onduidelijkheden, vraag je trainer om raad. Zorg dat je opnames van de oefeningen maakt en stuur ze door naar je trainer!

Heel veel plezier en succes!

Technisch Hart Koninklijke HFC

Ochtend- en avondprogramma

Touwtje springen
• Twee benen
• Rechtervoet
• Linkervoet

Kracht/stabiliteit
• Opdrukken
• Planken		 Balanceren
• Spring op een verhoging met twee benen en houd dit 5 seconde vast
• Spring op een verhoging met je rechterbeen en houd dit 5 seconde vast
• Spring op een verhoging met je linkerbeen en houd dit 5 seconde vast
• Bal op 1 voet leggen en zo lang mogelijk op je voet houden
• Op 1 been tanden poetsen

 

 

 

 


Klik op de foto's voor de filmpjes

Touwtje springen  
touwtjespringen1_1.jpg touwtjespringen2_1.jpg 
Opdrukken & Planken  
opdrukken1_1.jpg opdrukken2_1.jpg
Springen op een verhoging 
springenopeenverhoging_1.jpg springenopeenverhoging2_1.jpg
Bal op een voet leggen 
balopeenvoet_1.jpg balopeenvoet2_1.jpg
balopeenvoet3_1.jpg balopeenvoet4_1.jpg
Tandenpoetsen op 1 been Balanceren achter het standbeen
Huiswerk Kon.HFC jeugdopleiding
Techniek

Hooghouden

  • Met je goede been de bal hooghouden
  • Met links & rechts de bal hooghouden
  • Met je mindere been de bal hooghouden

Verschillende balmaten

 

  • Grote bal
  • Mini bal
  • Tennisbal

    Alle oefeningen links en rechts uitvoeren

 

Aannames uit de lucht

  • Bal in de lucht schieten, opvangen voorvoet
  • Bal in de lucht schieten, opvangen bovenbeen
  • Bal in de lucht schieten, opvangen borst
  • Bal in de lucht schieten, opvangen binnenkant voet
  • Bal in de lucht schieten, opvangen buitenkant voet
Hooghouden
hooghouden1_1.jpg hooghouden2_1.jpg
Op 1 voet Bovenbenen
hooghouden3_1.jpg hooghouden4_1.jpg
Mindere been

Hooghouden verschillende balmaten
hooghouden5_1.jpg

Voor de afwisseling kun je een mini-bal, zachte bal of ballon gebruiken
Aannames uit de lucht
aanname1_1.jpg aanname2_1.jpg
Aanname buitenkant voet Aanname binnenkant voet
aanname3_1.jpg aannames_1.jpg
Aanname binnen- en buitenkant voet Aanname bovenbeen
aannames2_1.jpg aannames3_1.jpg
Aanname borst Aanname voorvoet

 

Huiswerk Kon. HFC Jeugdopleiding
Techniek

Passing & aannemen

  • Pass de bal tegen een muurtje en neem de bal mee naar de ruimte
  • Verschillende traptechnieken gebruiken:
    (over de grond & door de lucht)
  • Binnenkant voet
  • Buitenkant voet
  • Wreef trap

Alle oefeningen links en rechts uitvoeren

Afwerken op doel

  • Schiet de bal vanaf verschillende afstanden op doel. Probeer steeds van grotere afstand te schieten
  • Probeer te mikken in de hoeken (laag en hoog)
Passing en aanname
passing_1.jpg passing2_1.jpg
Binnenkant voet over de grond Wreef over de grond
Afwerken op doel
afwerkenopdoel1_1.jpg afwerkenopdoel1_2__1.jpg
Wreef half hoog rechts in het doel Wreef half hoog links in het doel
afwerkenopdoel2_1.jpg afwerkenopdoel4_1.jpg
Wreef hoog rechts in het doel Wreef hoog links in het doel
afwerkenopdoel3_1.jpg afwerkenopdoel6_1.jpg
Dropkick Volley
afwerkenopdoel1_2__1.jpg afwerkenopdoel8_1.jpg
Effect met rechts Effect met links
afwerkenopdoel9_1.jpg afwerkenopdoel10_1.jpg
Buitenkant wreef Binnenkant voet